W naszym życiu coraz więcej jest sytuacji
i czynników, które wywołują stres.

Możesz szukać różnych sposobów na odprężenie, ale trudno uniknąć codziennego zabiegania zawodowych obowiązków czy takich sytuacji, jak egzaminy dziecka. W walce ze stresem i zwiększaniem odporności na niego, pomóc mogą adaptogeny. Co to takiego i który robi największą karierę?

Stres może objawiać się w różny sposób, ale faktem jest, że ten długotrwały wpływa negatywnie na nasze życie, zwłaszcza na zdrowie fizyczne i psychiczne. Niestety staje się czymś powszechnym - dotyczy w różnym stopniu właściwie każdego
z nas. Szacuje się, że stresuje się aż 98 proc. Polaków, czyli niemal wszyscy mieszkańcy naszego kraju [1].

Różne bowiem mogą być źródła stresu, a jest ich coraz więcej i coraz trudniej je wyeliminować, bo to wszelkie sytuacje,
w których nie czujemy się komfortowo. Może być to początek roku szkolnego czy studenckiego, remont, trudny moment
w pracy, rosnąca liczba projektów do zrealizowania, ślub, kłótnia z partnerem, kłopoty finansowe, zmieniający się model relacji społecznych, ale też natłok informacji dotyczący sytuacji gospodarczo-politycznej. I wiele, wiele więcej. A ty w tym wszystkim próbujesz się odnaleźć…

Stres bywa czasem przydatny bo potrafi nas zmobilizować, ale mowa tu o krótkotrwałej i naturalnej reakcji organizmu, który uwalnia takie hormony jak adrenalina czy noradreanalina. Taki zastrzyk hormonów mobilizuje twój organizm
i wyzwala reakcję „uciekaj albo walcz" [2]. W jej wyniku możesz szybciej pobiec, uciekając od zagrożenia. Możesz też zmobilizować umysł, aby ocenić trudną sytuację i znaleźć konkretne rozwiązanie.

Jednak w obecnym świecie coraz częściej mamy do czynienia ze stresem przewlekłym, który stanowi realny problem dla naszego zdrowia.

Organizm, który cały czas pozostaje w trybie mobilizacji, bo zagrożenie nie znika, szybko zaczyna tracić energię. Ten rodzaj stresu prowadzić może do wielu chorób [2]. Kolejne trudne sytuacje tylko potęguję sytuację, bo wydają się nie do przeskoczenia i spirala coraz bardziej się nakręca.

[1] Polacy a stres. Raport z badania ilościowego U&A, przeprowadzonego na zlecenie Sanofi, Warszawa, 23 marca 2016, https://docplayer.pl/31320826-Polacy-a-stres-raport-z-badania-ilosciowego-warszawa-23-marca-gfk-august-10-2016-polacy-a-stres.html, data dostępu 04.09.2023.

[2] Sajboth-Data K., Stres ostry, stres przewlekły 2016, https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/wywiady/146636,stres-ostry-stres-przewlekly, data dostępu 04.09.2023.

Sposoby na stres

Im stres staje się powszechniejszy, tym więcej słyszysz o różnych technikach walki z nim, bo trudno wyeliminować nagle wszystkie, ba, nawet niektóre czynniki, które go wywołują. Relaks i równowaga psychiczna to coś, co chcesz osiągnąć.

Aby pozbyć się stresu możesz wykorzystać różne techniki relaksacji, medytacji, poprawić jakość snu, nauczyć się faktycznie odpoczywać. Jako jeden ze skuteczniejszych sposób rozładowania napięcia i stresu wymienia się aktywność fizyczną. Obniża ona poziom kortyzolu, jednego z hormonów stresu [4], dodatkowo podczas jej uprawiania uwalniane są się endorfiny, czyli „hormony szczęścia", które poprawiają nastrój, obniżają poziom napięcia i wprowadzają uczucie dobrostanu [5].

Wsparciem w walce ze stresem coraz częściej są adaptogeny, czyli bioregulatory naturalnego pochodzenia. Choć adaptogeny znane są od tysięcy lat, dopiero niedawno są na nowo odkrywane i doceniane, dzięki swoim właściwościom. To surowce roślinne, które zwiększają zdolność organizmu do przystosowania się do czynników środowiskowych
i pomagają uniknąć wywołanych przez nie szkód [6].

[4] Wood C., Clow A., Hucklebridge F., Law R., Smyth N., Physical fitness and prior physical activity are both associated with less cortisol secretion during psychosocial stress, 2016, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29037088/, data dostępu: 04.09.2023.

[5] Sajboth-Data K., Rozbroić stres 2017, https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/wywiady/160825,rozbroic-stres, data dostępu: 04.09.2023.

[6] Liao LY i wsp. Chin Med. 2018;13(1):57-69.